10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

INDO88DOMINO - Untuk mengatasi penumpukan lemak serta perut yang membesar, kamu harus memperbaiki asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh dan juga diikuti dengan olahraga yang seimbang. Berikut ini, kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sudah terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus membentuk otot sehingga penampilan kamu bisa terlihat lebih menarik.

1. Elbow Plank

Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, namun efek yang diberikan sangat bermanfaat untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Tidak hanya melatih otot perut, namun Elbow Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada tubuh atau core muschles berpusat pada perut, paha serta pinggang.

• Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu sampai siku menyentuh area lantai.
• Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.
• Tahan perut kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.

2. Leg Raise

Gerakan bernama Leg Raise ini memusatkan latihan pada area otot perut bawah dan juga bisa kamu lakukan tanpa memerlukan alat bantu apapun.

Meski gerakan ini terlihat mudah, namun dengan melakukannya beberapa set saja maka akan membuat otot area perut kamu serasa terbakar karena pembakaran lemak sedang berlangsung.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

3. Heel Touch

Heel Touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti ampuh mengecilkan perut dalam waktu lumayan cepat apabila dilakukan dengan rutin. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

4. Crunch

Crunch merupakan gerakan dasar dalam membentuk otot pada area perut khususnya perut bagian atas kamu dan tentunya juga mengecilkan perut kamu secara otomatis. Gerakan crunch ini seperti saat hendak melakukan gerakan sit up, namun tidak dilakukan dengan mengangkat badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu bisa menggunakan matras sebagai alas untuk melakukan gerakan ini.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
• Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.
• Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
• Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.

5. Bicycle Crunch

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut adalah Gerakan Bicycle Crunch. Gerakan Bicycle Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan. Seperti namanya, gerakan yang dilakukan pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun dilakukan di lantai. Lakukan gerakan ini secara benar dan teratur supaya hasil yang di dapat bisa memuaskan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

6. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

• Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang dan tekuk kaki kiri dengan telapak kaki tidak jinjit.
• Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.
• Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri lurus ke atas.
• Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan secara bersamaan.
• Sedangkan bahu serta pinggul tetap pada posisinya.
• Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan kiri serta kaki kanan ke posisi semula dan ganti dengan bagian tangan serta kaki yang lain.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 gerakan setiap set.

7. Donkey Kickbacks

Seperti namanya, gerakan ini memang terlihat seperti keledai yang sedang menendang dengan kakinya ke arah belakang dan kamu tidak perlu menggunakan alat untuk melakukan gerakan ini, namun akan lebih baik jika memakai alas matras supaya kulit tidak lecet atau sakit. Gerakan ini cukup muda dilakukan yakni dengan cara memposisikan tubuh seperti akan merangkak.

• Posisikan tubuh kamu seperti posisi merangkak.
• Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang secara perlahan lalu posisikan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.
• Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15 kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.

8. Windshield Wiper

Untuk melakukan gerakan Windshield Wiper ini, kamu membutuhkan sebuah matras untuk menghindari licin karena tetesan keringat saat melakukan gerakan ini. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang dilakukan di lantai atau dengan alas matras. Untuk tahap awal atau kamu sebagai pemula, mungkin gerakan ini akan terasa sedikit berat sehingga lakukan secara bertahap supaya otot tidak kaget.

• Baringkan tubuh kamu diatas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh.
• Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.
• Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan wiper mobil.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

9. Jumping Jack Reach

Gerakan Jumping Jack Reach juga dilakukan dengan memakai alat bantu berupa bola ukuran besar yang khusus digunakan untuk olahraga.

• Silahkan kamu duduk di bola dan lakukan lompatan diatas bola sambil membuka dan menutup kedua kaki.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

10. Circles in the Sky

• Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan topang kepala menggunakan kedua tangan kamu.
• Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.
• Lakukan gerakan searah jarum jam.
• Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
• Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang sama.
• Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.